Ceața mentală în perimenopauză: nu îți pierzi mințile
7 min citire
·
Share
Capul rulează permanent. Nu mai poate sta. Sare de la o grijă la alta, de la o idee la alta, de la un mesaj la altul. La fiecare trei secunde, ceva nou pe ecran. Și apoi intri într-o cameră și nu mai știi de ce ai intrat.
Știu prea bine cum e.
Răspunsul, direct
Nu îți pierzi mințile. Ceața mentală din perimenopauză e reală, e frecventă și, de cele mai multe ori, trece. Studiile care au urmărit femeile ani la rând arată scăderi mici, dar reale, ale memoriei în perimenopauză, care rămân în limite normale pentru aproape toate femeile. În studiul american SWAN, femeile au învățat mai greu în perimenopauză, iar după menopauză au revenit la nivelul dinainte. Ajută somnul, mișcarea, verificarea fierului și mai puține lucruri făcute deodată. Din stup, lăptișorul de matcă are un studiu pe sănătatea mintală, iar eu îl folosesc împreună cu TONIC No. 12 în KIT MEMORIE, protocolul meu pentru memorie și concentrare.
Ce nu e și ce e
Ce nu e
Ce e
începutul unei demențe
o schimbare de tranziție, care pentru cele mai multe femei trece după menopauză
ceva despre care se vorbește cu medicul și pentru care există lucruri care ajută
Cele patru motoare ale ceței
1. Hormonii
Estrogenul lucrează și în creier, în zonele care țin de memorie și atenție. Când urcă și coboară, se simte și acolo. O meta-analiză a găsit diferențe în memoria verbală și în fluența cuvintelor la femei după menopauză. Cuvântul care nu vine are o explicație.
Menstruațiile abundente din perimenopauză golesc des rezervele de fier, chiar fără anemie. Într-un studiu randomizat pe femei tinere, refacerea rezervelor de fier a îmbunătățit precizia și viteza la testele de gândire, iar într-un altul, fierul a scăzut oboseala la femeile cu feritina scăzută, fără anemie. Feritina merită cerută la analize.
4. Prea multe lucruri deodată
Anii de după 40 vin cu copii, părinți, muncă, toate odată. Creierul care trebuie să țină zece fire deodată scapă câteva. Nu e o slăbiciune. E o încărcătură.
O săptămână de observat
Notează, timp de șapte zile, seara:
cât ai dormit și de câte ori te-ai trezit;
dacă ai avut bufeuri, ziua sau noaptea;
când ai simțit ceața: dimineața, după-amiaza, după o noapte proastă;
câte lucruri făceai deodată în momentul acela.
De cele mai multe ori, tiparul apare singur. Cu jurnalul acesta, discuția cu medicul devine mult mai ușoară.
Ce ajută, dovedit
Mișcarea.O meta-analiză a 39 de studii randomizate pe adulți de peste 50 de ani a arătat că exercițiul îmbunătățește funcțiile cognitive, fie că e mers, forță sau tai chi. La femei între 65 și 75 de ani, chiar și exercițiile de forță făcute o dată sau de două ori pe săptămână au îmbunătățit atenția.
Somnul. Aceeași oră de culcare, camera răcoroasă, ecranele departe.
Liste scrise. Creierul nu mai ține totul. Hârtia, da.
Un singur lucru pe rând. Telefonul în altă cameră când lucrezi la ceva important.
Pentru tranziție: polenul împreună cu lăptișorul de matcă mențin echilibrul activității hormonale.
Cum îl iei: 3 g pe zi, 2 g dimineața și 1 g seara, amestecat în miere. Lingurița din borcan măsoară cam 1 g.
TONIC No. 12: pentru perioadele solicitante
Ce conține: miere, polen crud, propolis integral și lăptișor de matcă crud, 20% împreună, plus cătină și armurariu.
Pentru apărare și vitalitate: polenul și lăptișorul de matcă susțin sistemul de apărare al organismului, cătina contribuie la apărarea naturală a organismului, iar polenul menține vitalitatea.
Cum îl iei: în protocolul meu pentru memorie, 4 lingurițe pe zi, două dimineața și două seara, două săptămâni.
„[…] Foarte reușită combinația ingredientelor - miere, polen, lăptișor de matcă, propolis, cătină și armurariu. Te energizează, te tonifică și îți taie pofta de dulce și snack-uri, fiind foarte sățios. […]”
— Andreea, recenzie la TONIC No. 12 pe terraapis.ro, aprilie 2022
KIT MEMORIE: protocolul meu pentru memorie și concentrare
KIT MEMORIE are tot ce îți trebuie pentru protocol: două borcane de LĂPTIȘOR DE MATCĂ CRUD, TONIC No. 12 și o MIERE POLIFLORĂ în care să amesteci lăptișorul. Ordinea e simplă: lăptișor de matcă zece zile, apoi TONIC No. 12 două săptămâni, apoi din nou lăptișor zece zile. Se repetă după o săptămână de pauză, când ai nevoie.
Dacă ceața vine împreună cu bufeuri, nopți agitate și un ciclu care se rărește, protocolul de bază rămâne KIT MENOPAUZĂ.
Schema de administrare o primești de la mine odată cu comanda. Dacă nu știi pe care să-l alegi, scrie-mi și stabilim o discuție directă.
De la mine
Cel mai greu în ceața asta nu e uitarea. E frica. Frica de ce ar putea să însemne. Vreau să știi că, pentru aproape toate femeile, înseamnă un creier care trece prin aceeași tranziție ca restul corpului. Și că, la fel ca restul corpului, are nevoie de somn, de mișcare și de mai puțin zgomot.
Închide azi o fereastră. Una singură. Și vezi ce se întâmplă.
Când mergi la medic
dacă uitarea îți afectează munca sau siguranța, de exemplu uiți aragazul aprins;
dacă te pierzi pe drumuri cunoscute sau nu mai recunoști oameni apropiați;
dacă vine cu tristețe adâncă, fără chef de nimic, zile la rând;
dacă ai menstruații foarte abundente sau oboseală mare: feritina, hemoleucograma;
dacă ai și dureri de cap noi, amețeli sau tulburări de vedere.
De știut
Toate produsele stupului sunt contraindicate în caz de alergie la produse apicole; păstura nu se ia la alergie la polen. Lăptișorul de matcă nu se ia la astm sau alergii, iar dacă ai avut un cancer hormonodependent, doar cu acordul oncologului. Se păstrează la frigider și se consumă în cel mult 30 de zile de la deschidere. TONIC No. 12 și mierea nu se iau la intoleranță la fructoză, iar la diabet se socotesc în aportul de zahăr al zilei. TONIC No. 12 conține propolis: la tratament anticoagulant, doar cu acordul medicului.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical. Produsele Terra:Apis sunt suplimente alimentare și alimente. Nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. A nu se depăși doza zilnică recomandată. Contraindicate în caz de hipersensibilitate la produsele apicole.
Surse
Maki P.M., Jaff N.G. — menopauza și ceața mentală: cum le consiliem și le tratăm pe femeile de vârstă mijlocie, Menopause, 2024. Vezi sursa.
Greendale G.A. et al. — tranziția menopauzală și performanța cognitivă, studiul SWAN, Neurology, 2009. Vezi sursa.
Weber M.T. et al. — cogniția și dispoziția în perimenopauză, meta-analiză, Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 2014. Vezi sursa.
Weber M.T. et al. — plângerile de memorie și performanța reală în tranziția menopauzală, Menopause, 2012. Vezi sursa.
Drogos L.L. et al. — performanța cognitivă și plângerile de memorie la femeile cu bufeuri, Menopause, 2013. Vezi sursa.
Hayashi K. et al. — plângerile cognitive în perimenopauză, Japan Nurses' Health Study, Women's Midlife Health, 2022. Vezi sursa.
Maki P.M. et al. — bufeurile măsurate obiectiv și memoria verbală, Menopause, 2008. Vezi sursa.
Murray-Kolb L.E., Beard J.L. — fierul și funcțiile cognitive la femei tinere, studiu randomizat, American Journal of Clinical Nutrition, 2007. Vezi sursa.
Vaucher P. et al. — fierul și oboseala la femeile cu feritină scăzută fără anemie, studiu randomizat, CMAJ, 2012. Vezi sursa.
Northey J.M. et al. — exercițiul și funcțiile cognitive după 50 de ani, meta-analiză, British Journal of Sports Medicine, 2018. Vezi sursa.
Liu-Ambrose T. et al. — exercițiile de forță și funcțiile executive, studiu randomizat, Archives of Internal Medicine, 2010. Vezi sursa.
Morita H. et al. — efectul lăptișorului de matcă luat șase luni la voluntari sănătoși, studiu randomizat, Nutrition Journal, 2012. Vezi sursa.
Emese Bădina, apifitoterapeut acreditat SRAFA, a treia generație de apicultori din Banat.
Somnul regulat, mișcarea, verificarea fierului și mai puține lucruri făcute deodată. Din stup, recomand KIT MEMORIE, protocolul meu pentru memorie și concentrare: lăptișor de matcă crud zece zile, TONIC No. 12 două săptămâni, apoi din nou lăptișor zece zile.
Ceața mentală din perimenopauză înseamnă demență?+
Nu. Studiile care au urmărit femeile ani la rând arată scăderi mici ale memoriei și atenției, care rămân în limite normale pentru aproape toate femeile și se refac după menopauză.
Trece ceața mentală după menopauză?+
Pentru cele mai multe femei, da. În studiul SWAN, capacitatea de a învăța lucruri noi a scăzut în perimenopauză și a revenit la nivelul dinainte după menopauză.
De ce uit cuvintele în perimenopauză?+
Estrogenul lucrează și în zonele creierului care țin de memorie și de găsirea cuvintelor. Când urcă și coboară, se simte și acolo. Somnul tăiat de bufeuri adaugă la asta.
Ce analize fac pentru ceața mentală?+
Feritina și hemoleucograma, mai ales dacă ai menstruații abundente, vitamina B12, tiroida și glicemia. Fierul scăzut, chiar fără anemie, poate încetini gândirea și crește oboseala.
Ajută mișcarea la memorie după 40?+
Da. O meta-analiză a 39 de studii randomizate pe adulți de peste 50 de ani a arătat că exercițiul îmbunătățește funcțiile cognitive, fie că e mers, forță sau tai chi.
Cum iau lăptișorul de matcă pentru memorie?+
În protocolul meu, 3 g pe zi, 2 g dimineața și 1 g seara, amestecat în miere, zece zile. Lingurița din borcan măsoară cam 1 g. Nu se ia la astm sau alergii, iar după un cancer hormonodependent doar cu acordul oncologului.
Când merg la medic pentru probleme de memorie?+
Dacă uitarea îți afectează munca sau siguranța, dacă te pierzi pe drumuri cunoscute, dacă vine cu tristețe adâncă zile la rând, cu oboseală mare sau cu dureri de cap noi și tulburări de vedere.
