Anxietate și palpitații în perimenopauză: când e de la hormoni și când mergi la cardiolog

E seară. Ziua s-a terminat, casa s-a liniștit. Și tocmai atunci inima o ia la goană, fără niciun motiv. Pui mâna pe piept și te întrebi dacă e ceva grav.

Neliniștea din anii aceștia nu e o chestiune de caracter. Are și o parte de biologie. Și se poate lucra cu ea.

Răspunsul, direct

Anxietatea și palpitațiile cresc des în perimenopauză. În studiul american SWAN, femeile fără anxietate la început au avut un risc de aproximativ 1,6 ori mai mare de anxietate puternică în perimenopauză și după menopauză decât înainte, iar bufeurile dese au crescut și mai mult riscul. Inima care bate tare face chiar parte din simptomele urmărite. De obicei sunt legate de hormoni și nu sunt periculoase, dar orice palpitație nouă se verifică o dată la medic, cu o electrocardiogramă. Ajută respirația lentă, cu expirul lung, mișcarea, mai puțină cafea și un somn mai bun. Din stup, lăptișorul de matcă a scăzut anxietatea femeilor după menopauză într-un studiu controlat cu placebo; eu îl folosesc crud, LĂPTIȘOR DE MATCĂ CRUD, iar pentru oboseala care vine la pachet cu neliniștea recomand KIT TONUS FIZIC ȘI PSIHIC.

Hormoni sau inimă?

La urgență, imediat: durere în piept, leșin sau aproape-leșin, respirație foarte grea, slăbiciune pe o parte a corpului.

Medicii de familie americani descriu aceleași semne de alarmă: boală de inimă cunoscută, palpitații care te trezesc, istoric familial de aritmii, simptome la efort. În SWAN, palpitațiile din perimenopauză nu s-au legat de semne timpurii de boală a arterelor. Electrocardiograma o dată e pentru liniștea ta.

De ce apare neliniștea în anii aceștia

• Hormonii care urcă și coboară. Progesteronul, cel care calmează, scade primul. Estrogenul fluctuează.
• Bufeurile. Fiecare bufeu e o mică descărcare de adrenalină: căldură, inimă care bate, transpirație.
• Somnul. O noapte proastă face ziua următoare mai anxioasă, iar trezirile de la 3 dimineața sunt tipice anilor acestora.
• Viața. Copii, părinți, muncă. Totul deodată.

Într-un studiu australian, la femeile fără anxietate sau depresie în trecut, simptomele de anxietate au crescut cu aproximativ 22% în perimenopauză și cu 32% după menopauză.

Exercițiul de trei minute: expirul lung

Respirația e singura parte a sistemului nervos pe care o poți conduce direct. Când expiri mai lung decât inspiri, corpul primește semnalul că e în siguranță.

1. Așază-te cu spatele drept și umerii lăsați.
2. Inspiră pe nas, în patru timpi, umplând întâi burta.
3. Expiră pe gură, încet, în șase timpi, ca printr-un pai.
4. Repetă zece-cincisprezece respirații, în jur de trei minute.
5. Folosește-l la trezire, înainte de o discuție grea și când simți primul val de neliniște.

Respirația lentă, sub zece respirații pe minut, a fost legată de mai multă relaxare și mai puțină anxietate, iar o meta-analiză a studiilor randomizate a arătat că exercițiile de respirație scad stresul și anxietatea. Într-un studiu randomizat, cinci minute pe zi de respirație cu expir lung, timp de o lună, au îmbunătățit dispoziția mai mult decât meditația.

Ce mai ajută

• Mișcarea. O analiză a peste 1.000 de studii a arătat că activitatea fizică scade simptomele de anxietate, cu atât mai mult cu cât e mai intensă.
• Mai puțină cafea. Dozele mari de cafeină cresc anxietatea chiar și la oamenii sănătoși. În anii aceștia, cafeaua doar dimineața, una-două cești.
• Mai puțin alcool. Calmează pe moment și strică somnul după câteva ore.
• Un om cu care vorbești. O prietenă, un psiholog. Terapia cognitiv-comportamentală e recomandată pentru anxietate.

Ce aduce stupul

LĂPTIȘORUL DE MATCĂ CRUD

• Pentru neliniște: într-un studiu pe 42 de femei după menopauză, 800 mg pe zi de lăptișor tratat enzimatic, luat 12 săptămâni, a scăzut anxietatea și durerile de spate, față de placebo.
• Pentru tranziție: polenul împreună cu lăptișorul de matcă mențin echilibrul activității hormonale.
• Cum îl iei: 3 g pe zi, 2 g dimineața și 1 g seara, în miere. Lăptișorul de matcă nu e interzis femeilor, dar are câteva contraindicații clare, scrise mai jos.

PĂSTURA: pentru zilele de suprasolicitare

• Ce aduce: polen fermentat de albine, cu aminoacizi liberi, vitamine din grupul B și minerale, ușor de digerat.
• Cum o iei: o linguriță dimineața, pe stomacul gol.

„Recomand păstura! Pe mine mă ajută în perioadele de suprasolicitare intelectuală în care devin atât de obosită și stresată. Efectiv mă bazez pe păstură și mă ajută de fiecare dată.”

— Veronica O., cumpărătoare verificată, recenzie la PĂSTURĂ pe terraapis.ro, august 2026

KIT TONUS FIZIC ȘI PSIHIC: când neliniștea vine cu epuizare

Pentru perioadele în care neliniștea vine împreună cu oboseala și cu senzația de epuizare, am un protocol de patru săptămâni, în KIT TONUS FIZIC ȘI PSIHIC: două borcane de TONIC No. 6 în primele două săptămâni, apoi LĂPTIȘOR DE MATCĂ CRUD împreună cu POLEN CRUD încă două săptămâni, apoi pauză. În kit e și o MIERE POLIFLORĂ, în care să amesteci lăptișorul.

• TONIC No. 6 are miere, semințe de cânepă, polen crud, lăptișor de matcă crud, cătină, propolis integral și armurariu. Polenul și lăptișorul de matcă mențin echilibrul activității hormonale, iar polenul menține vitalitatea.
• Recomand cel puțin două protocoale la rând.

Dacă neliniștea vine cu bufeuri, nopți agitate și un ciclu care se rărește, protocolul de bază e KIT MENOPAUZĂ.

Schema de administrare o primești de la mine odată cu comanda. Dacă vrei să alegem împreună, scrie-mi și stabilim o discuție directă.

De la mine

Nu cred că neliniștea din anii aceștia se învinge cu forța. Cred că se liniștește cu lucruri mici, repetate: trei minute de respirație dimineața, o plimbare, o cană caldă seara, un om cu care vorbești. Contează să existe ceva care să-ți spună, în fiecare zi: ești în siguranță.

De știut

Toate produsele stupului sunt contraindicate în caz de alergie la produse apicole; polenul și păstura nu se iau la alergie la polen. Lăptișorul de matcă nu se ia la astm sau alergii, iar dacă ai avut un cancer hormonodependent, doar cu acordul oncologului. TONIC No. 6 și mierea nu se iau la intoleranță la fructoză, iar la diabet se socotesc în aportul de zahăr al zilei. TONIC No. 6 conține propolis: la tratament anticoagulant, doar cu acordul medicului. Dacă iei medicamente pentru anxietate, tensiune sau inimă, nu le opri singură; discută cu medicul.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical sau cardiologic. Produsele Terra:Apis sunt suplimente alimentare și alimente. Nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. A nu se depăși doza zilnică recomandată. Contraindicate în caz de hipersensibilitate la produsele apicole.

Surse

• Bromberger J.T. et al. — riscul de anxietate în tranziția menopauzală, studiul SWAN, Menopause, 2013. Vezi sursa.
• Mulhall S. et al. — simptomele de depresie și anxietate la femeile de vârstă mijlocie, după statusul menopauzal, Maturitas, 2018. Vezi sursa.
• Carpenter J.S. et al. — palpitațiile în tranziția menopauzală, studiul SWAN, Menopause, 2023. Vezi sursa.
• Wexler R.K. et al. — evaluarea palpitațiilor în medicina de familie, American Family Physician, 2017. Vezi sursa.
• Zaccaro A. et al. — respirația lentă și efectele ei psihofiziologice, Frontiers in Human Neuroscience, 2018. Vezi sursa.
• Fincham G.W. et al. — exercițiile de respirație, stresul și sănătatea mintală, meta-analiză, Scientific Reports, 2023. Vezi sursa.
• Balban M.Y. et al. — exercițiile scurte de respirație, dispoziția și starea de alertă, studiu randomizat, Cell Reports Medicine, 2023. Vezi sursa.
• Singh B. et al. — activitatea fizică, depresia, anxietatea și stresul, sinteză a analizelor sistematice, British Journal of Sports Medicine, 2023. Vezi sursa.
• Klevebrant L., Frick A. — cafeina, anxietatea și atacurile de panică, meta-analiză, General Hospital Psychiatry, 2022. Vezi sursa.
• Asama T. et al. — lăptișorul de matcă la femeile după menopauză, studiu controlat cu placebo, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018. Vezi sursa.

Emese Bădina, apifitoterapeut acreditat SRAFA, a treia generație de apicultori din Banat.