Abhyanga: automasajul ayurvedic cu ulei, zece minute pentru pielea uscată și un somn mai bun

Abhyanga e automasajul cu ulei cald din Ayurveda: ungi tot corpul, de la creștet la tălpi, cu mișcări lungi pe brațe și picioare și circulare pe articulații, apoi lași uleiul să pătrundă câteva minute și faci un duș călduț. Durează zece-cincisprezece minute. Textele vechi îl recomandă zilnic, mai ales pentru perioadele vata, cu piele uscată, somn ușor și neliniște, adică exact anii de perimenopauză și menopauză. Un studiu-pilot a arătat că o oră de abhyanga a scăzut stresul resimțit și pulsul. Pentru piele alegi un ulei care îi respectă bariera, cum e cel de susan sau de floarea-soarelui, ori GHEE, grăsimea clasică ayurvedică. O dată pe săptămână, completezi cu MASCA DE FAȚĂ ȘI CORP, cu miere, polen crud și lăptișor de matcă crud.

Ce este abhyanga?

În sanscrită, abhyanga înseamnă „a unge”. E partea zilnică a rutinei ayurvedice de dimineață, alături de clătirea gurii cu ulei și de mișcare. Ayurveda privește pielea ca pe cel mai mare organ de contact cu lumea și uleiul ca pe o hrană pentru ea. Masajul nu e făcut de altcineva, ci de tine, pentru tine. Tocmai de aceea e un gest de grijă și de liniștire.

Ayurveda descrie anii de după 40 ca pe o perioadă vata: elementul aerului, uscat, rece, mobil. Pielea se usucă și se subțiază odată cu scăderea estrogenului, somnul devine ușor, mintea aleargă. Uleiul cald, gestul lent și ritmul zilnic sunt opusul lui vata. Despre uscăciunea mucoaselor după 40 de ani și cum o privește Ayurveda am scris separat.

Ce spun studiile?

• Stresul și pulsul. Într-un studiu-pilot german, 20 de adulți sănătoși au primit o oră de abhyanga. După masaj, stresul resimțit a scăzut puternic, iar pulsul a coborât. Tensiunea a scăzut la cei care o aveau ușor crescută.
• Uleiul contează. Un studiu britanic pe bariera pielii a comparat două uleiuri aplicate de două ori pe zi, timp de patru săptămâni. Uleiul de floarea-soarelui a păstrat bariera și a îmbunătățit hidratarea. Uleiul de măsline a slăbit bariera și a dat o ușoară roșeață. Deci nu orice ulei natural e bun pentru pielea uscată.

Ce ulei alegi?

Cum faci abhyanga, pas cu pas?

1. Încălzește uleiul. Pune 2–3 linguri într-o sticluță și ține-o câteva minute în apă fierbinte. Uleiul trebuie să fie cald, nu fierbinte. Verifică pe încheietura mâinii.
2. Începe cu scalpul, dacă vrei: puțin ulei, cu buricele degetelor, în cercuri mici. Apoi fața, cu mișcări în sus, și urechile.
3. Brațele și picioarele: mișcări lungi, înainte și înapoi, pe oasele lungi.
4. Articulațiile: umeri, coate, încheieturi, genunchi, glezne, în cercuri.
5. Abdomenul: cercuri largi, în sensul acelor de ceasornic, cu mâna întinsă.
6. Pieptul și spatele, cât ajungi, cu mișcări lungi.
7. Tălpile, la final: mai mult timp și mai mult ulei. Tradiția spune că masajul tălpilor aduce somnul.
8. Lasă uleiul să lucreze 10–20 de minute. Îmbracă un halat vechi sau stai într-o cameră caldă.
9. Duș călduț, cu foarte puțin săpun, doar unde e nevoie. Pielea rămâne hidratată.

Dacă nu ai timp de tot ritualul, fă doar tălpile și articulațiile, seara, înainte de culcare.

Dimineața sau seara?

Tradiția ayurvedică îl pune dimineața, înainte de baie, ca să începi ziua așezată. În perimenopauză, multe femei îl preferă seara, pentru somn: corpul se încălzește ușor, apoi se răcește după duș, iar coborârea aceasta de temperatură ajută adormirea. Alege momentul pe care îl poți ține zilnic. Rutina contează mai mult decât ora.

Grija pentru piele, din stup

MASCA DE FAȚĂ ȘI CORP, o dată pe săptămână

• Hidratare: mierea are acțiune higroscopică: atrage și reține apa în straturile superficiale ale pielii.
• Hrană pentru piele: polenul crud aduce aminoacizi, vitamine din grupul B și acizi grași esențiali, iar lăptișorul de matcă crud aduce compuși care ajută pielea să se refacă.
• Cum o folosești: pe pielea curată, după abhyanga și duș, 15–20 de minute, apoi clătești cu apă călduță. Merge pe față, decolteu, mâini și orice zonă uscată.

„Masca cu lăptișor de matcă, o mare surpriză pentru mine... niciodată cu nimic nu mi-a rămas pielea mai hidratată. […]”

— recenzie la MASCA DE FAȚĂ ȘI CORP pe terraapis.ro, aprilie 2022

MASCA DE FAȚĂ ȘI CORP are doar trei ingrediente, toate apicole, fără apă, emulgatori sau conservanți sintetici.

GHEE, pe piele și în farfurie

Ghee-ul e grăsimea pe care Ayurveda o folosește și pe piele, și în mâncare. Pe zonele foarte uscate, un strat subțire seara. În farfurie, o linguriță pe zi, pentru că pielea se hrănește și din interior, cu grăsimi bune și vitamine liposolubile. Despre el, pe larg, în articolul despre ghee și untul clarificat.

Recomandarea mea

• Zilnic: abhyanga, chiar și scurtă, cu ulei de susan, de floarea-soarelui sau cu GHEE pe zonele foarte uscate.
• Săptămânal: MASCA DE FAȚĂ ȘI CORP.
• Din interior, în anii de tranziție: KIT MENOPAUZĂ, protocolul meu de opt săptămâni cu lăptișor de matcă crud, polen crud și TONIC No. 1. Polenul contribuie la menținerea confortului în timpul menopauzei și protejează organismul împotriva stresului oxidativ.

Schema de administrare pentru kit o primești de la mine odată cu comanda. Dacă vrei să construim împreună o rutină de seară, scrie-mi și stabilim o discuție directă. Seria despre această etapă e pe pagina despre perimenopauză, inclusiv articolele despre bufeuri și despre lăptișorul de matcă la femei.

Când nu faci abhyanga?

• când ai febră, o răceală puternică sau o infecție acută;
• pe pielea inflamată, cu răni, eczemă activă sau arsuri;
• imediat după o masă copioasă;
• în primele zile de menstruație, tradiția recomandă un masaj mai ușor sau deloc;
• în sarcină, doar cu acordul medicului și mai blând, fără presiune pe abdomen.

De știut

Fă un test pe o zonă mică de piele înainte de un ulei nou. Uleiul face podeaua și cada alunecoase, așa că pune un prosop sub picioare și ai grijă la ieșirea din duș. Hainele pătate de ulei se spală mai bine la temperatură mare, iar prosoapele îmbibate cu ulei nu se pun în uscătorul de rufe, pentru că se pot aprinde. Susanul e un alergen alimentar important: dacă ești alergică la susan, alege alt ulei. MASCA DE FAȚĂ ȘI CORP e produs cosmetic și e contraindicată la alergie la produse apicole. Nu o aplica pe ochi sau pe răni.

Pe scurt

Abhyanga e automasajul cu ulei cald din Ayurveda, gândit pentru uscăciune, frig și neliniște, exact ce aduc anii de după 40. Zece minute pe zi, cu un ulei care respectă pielea, ca cel de susan sau de floarea-soarelui, ori cu ghee pe zonele foarte uscate. O dată pe săptămână, masca apicolă, iar din interior, KIT MENOPAUZĂ.

*Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical. Abhyanga e o practică tradițională ayurvedică. MASCA DE FAȚĂ ȘI CORP este produs cosmetic. Produsele Terra:Apis nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Contraindicate în caz de hipersensibilitate la produsele apicole.

Surse

• Basler A.J. — efectul masajului ayurvedic abhyanga asupra stresului, studiu-pilot, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2011. Vezi sursa.
• Danby S.G. et al. — uleiul de măsline și de floarea-soarelui pe bariera pielii, studiu randomizat, Pediatric Dermatology, 2013. Vezi sursa.
• Thornton M.J. — estrogenii și îmbătrânirea pielii, Dermato-Endocrinology, 2013. Vezi sursa.