Kilogramele de după 40: de ce se schimbă burta și ce poți face
7 min citire
·
Share
Cântarul arată aceleași kilograme ca acum doi ani. Pantalonii spun altceva. Talia a crescut, burta s-a rotunjit, iar mâncarea a rămas, crezi tu, aceeași.
Îmi petrec cea mai mare parte a zilei la laptop, ca multe dintre noi. Știu ce face statul cu un corp de peste 40 de ani. Și știu că aici nu ajută nicio rețetă minune, ci câteva lucruri ținute zi de zi.
Răspunsul, direct
După 40 de ani, kilogramele nu cresc doar pentru că mâncăm mai mult. Se schimbă felul în care corpul își așază grăsimea: în tranziția spre menopauză, grăsimea crește și se mută spre abdomen, iar masa musculară scade. În studiul american SWAN, ritmul în care se adună grăsimea s-a dublat la începutul tranziției, masa musculară a început să scadă, iar greutatea pe cântar a crescut la fel de încet ca înainte. Ce funcționează nu sunt dietele drastice, ci patru lucruri ținute constant: proteină la fiecare masă, exerciții de forță, somn suficient și mese la ore regulate. Din stup, PĂSTURA aduce aminoacizi, vitamine din grupul B și minerale, ușor de digerat, iar pentru decada 40+ recomand KIT FEMEI 40+, protocolul meu cu lăptișor de matcă crud, păstură și TONIC No. 1.
Ce se schimbă, de fapt
1. Grăsimea se mută spre burtă
Într-un studiu care a urmărit femei timp de patru ani, toate au pus grăsime sub piele, dar doar cele care au trecut prin menopauză au pus și grăsime viscerală, cea din jurul organelor din abdomen. La ele, energia arsă în timpul somnului a scăzut de o dată și jumătate mai mult. Grăsimea viscerală e cea care contează cel mai mult pentru inimă și glicemie.
2. Mușchiul scade
În SWAN, grăsimea a crescut în medie cu aproximativ 1,6 kg în anii de tranziție, iar masa musculară a început să scadă, înainte ca lucrurile să se stabilizeze la vreo doi ani după ultima menstruație. Mușchiul e țesutul care arde cel mai mult, chiar și în repaus. Mai puțin mușchi înseamnă că aceeași farfurie de acum zece ani te încarcă mai mult azi.
Anii de după 40 vin des cu mai multe responsabilități deodată. Stresul de lungă durată împinge spre mâncatul pe fugă, spre dulce și spre seri lungi. Somnul, stresul și greutatea se țin una pe alta.
5. Vârsta și hormonii lucrează împreună
Societatea Internațională de Menopauză spune limpede: kilogramele în plus vin mai ales din vârstă și din stilul de viață, iar menopauza schimbă locul în care se așază grăsimea, spre abdomen. Asta e și vestea bună: pe stilul de viață putem lucra.
Ce nu funcționează
Dietele drastice. Pierzi apă și mușchi, iar mușchiul pierdut e exact ce aveai nevoie să păstrezi.
Mesele sărite. Foamea se întoarce seara, de două ori mai mare.
Doar cardio. Alergatul și mersul sunt bune pentru inimă, dar fără exerciții de forță mușchiul tot scade.
Gustările „sănătoase” mâncate toată ziua. Corpul nu mai are niciun moment de pauză.
Ce funcționează
Obiceiul
De ce
Proteină la fiecare masă
Mușchiul are nevoie de proteină ca să rămână. Experții europeni în geriatrie recomandă după 65 de ani cel puțin 1–1,2 g de proteină pe kilogram corp pe zi; la 40–50 de ani, ținta simplă e o sursă de proteină la fiecare masă.
Ce aduce: aminoacizi liberi, vitamine din grupul B, fier, zinc și seleniu. O linguriță nu acoperă proteina zilei, dar e o hrană densă, ușor de digerat, pentru diminețile în care mănânci puțin.
Cum o iei: o linguriță dimineața, pe stomacul gol, mestecată bine sau ținută sub limbă. În protocolul meu pentru decada 40+, 2 lingurițe pe zi, dimineața, zece zile.
POLENUL CRUD
Pentru digestie și vitalitate:polenul contribuie la bunăstarea gastrointestinală și menține vitalitatea.
Pentru tranziție: polenul contribuie la menținerea confortului în timpul menopauzei.
Cum îl iei: 1–2 lingurițe dimineața, în iaurt sau cu miere. Dacă ai o digestie sensibilă, înmoaie-l cu 20–30 de minute înainte.
O notă din protocoalele mele
În fiecare protocol cu tonic scriu aceeași notă: dacă urmărești greutatea, ține cont că patru lingurițe de tonic pe zi pot acoperi nutrienții unei mese principale. Tonicul nu se adaugă peste tot ce mănânci. Se pune în locul a ceva.
„[…] am primit de la Emese Bădina un protocol apifitoterapeutic și un plan nutrițional detaliat, perfect adaptat nevoilor mele […]. Ea mi-a deschis perspectiva educației alimentare, a mâncatului conștient și fără senzație de foame, la sațietate și bucurie că am ales să am grijă de corpul meu. […]”
— Cristina G., recenzie la KIT TONUS FIZIC ȘI PSIHIC pe terraapis.ro, aprilie 2022
KIT FEMEI 40+: protocolul pentru decada 40+
Pentru femeile care încă au ciclu și simt primele schimbări, inclusiv în talie, recomand KIT FEMEI 40+, protocolul meu de cinci săptămâni: TONIC No. 1 două săptămâni, apoi PĂSTURĂ împreună cu LĂPTIȘOR DE MATCĂ CRUD zece zile, apoi pauză, iar ovulele CREMA SOLIDĂ No. 1 o dată pe săptămână. Polenul și lăptișorul de matcă din TONIC No. 1 mențin echilibrul activității hormonale, iar armurariul ajută la menținerea funcției ficatului, susținând digestia și purificarea organismului. Recomand cel puțin două protocoale la rând.
Dacă ciclul s-a rărit și au apărut bufeurile, KIT MENOPAUZĂ e mai potrivit.
Schema de administrare o primești de la mine odată cu comanda. Dacă vrei să o potrivim pe felul în care mănânci și te miști, scrie-mi și stabilim o discuție directă.
O săptămână care schimbă direcția
Când
Ce faci
În fiecare dimineață
un mic dejun cu proteină: ouă, iaurt, brânză; o linguriță de păstură
În fiecare zi
30 de minute de mers, chiar și în trei reprize; apă la fiecare masă
Luni, miercuri, vineri
20 de minute de exerciții de forță: genuflexiuni, flotări la perete, gantere mici
Seara
cină ușoară, cu trei ore înainte de somn; ecranele departe în ultima oră
O dată pe săptămână
măsori talia, nu doar greutatea
De la mine
Nu cred în dietele care încep luni și se termină joi. Cred în micul dejun cu proteină, în mersul pe jos și în somn. În fiecare zi, nu doar în săptămâna în care ne-am propus.
Tu ce poți schimba de mâine dimineață? Un singur lucru ajunge.
Când mergi la medic
dacă iei în greutate repede, fără să fi schimbat ceva;
dacă ai și oboseală mare, frig, piele uscată, constipație: verifică tiroida;
dacă ai sete multă și urinezi des: verifică glicemia;
dacă talia trece de 80 cm: discută cu medicul despre tensiune, glicemie și colesterol.
De știut
Toate produsele stupului sunt contraindicate în caz de alergie la produse apicole. Polenul și păstura nu se iau la alergie la polen; dacă ai o digestie sensibilă, începe cu jumătate de linguriță. Lăptișorul de matcă nu se ia la astm sau alergii, iar dacă ai avut un cancer hormonodependent, doar cu acordul oncologului. TONIC No. 1 conține miere, deci nu se ia la intoleranță la fructoză, iar la diabet se socotește în aportul de zahăr al zilei. Ienupărul din TONIC No. 1 nu se ia în boala renală. TONIC No. 1 conține și propolis: la tratament anticoagulant, doar cu acordul medicului. Dacă ai o boală de rinichi, discută cu medicul cantitatea de proteină. Untul de cacao din ovule slăbește prezervativele din latex. CREMA SOLIDĂ No. 1 este produs cosmetic, notificat CPNP.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical. Produsele Terra:Apis sunt suplimente alimentare și alimente; CREMA SOLIDĂ este produs cosmetic, notificat CPNP. Nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. A nu se depăși doza zilnică recomandată. Contraindicate în caz de hipersensibilitate la produsele apicole.
Surse
Greendale G.A. et al. — compoziția corporală și greutatea în tranziția menopauzală, studiul SWAN, JCI Insight, 2019. Vezi sursa.
Lovejoy J.C. et al. — grăsimea viscerală și consumul de energie în tranziția menopauzală, International Journal of Obesity, 2008. Vezi sursa.
Davis S.R. et al. — înțelegerea creșterii în greutate la menopauză, Societatea Internațională de Menopauză, Climacteric, 2012. Vezi sursa.
Bauer J. et al. — recomandările PROT-AGE pentru aportul de proteine la vârstnici, Journal of the American Medical Directors Association, 2013. Vezi sursa.
Khalafi M. et al. — efectele exercițiilor asupra compoziției corporale la femeile după menopauză, meta-analiză, Frontiers in Endocrinology, 2023. Vezi sursa.
Cappuccio F.P. et al. — somnul scurt și obezitatea, meta-analiză, Sleep, 2008. Vezi sursa.
Spiegel K. et al. — somnul scurt, leptina, grelina și apetitul, Annals of Internal Medicine, 2004. Vezi sursa.
Emese Bădina, apifitoterapeut acreditat SRAFA, a treia generație de apicultori din Banat.
Proteina la fiecare masă, exercițiile de forță de două-trei ori pe săptămână, somnul de 7–8 ore și mesele la ore regulate. Din stup, recomand păstura dimineața și KIT FEMEI 40+, protocolul meu de cinci săptămâni cu TONIC No. 1, păstură și lăptișor de matcă crud.
De ce crește burta după 40 de ani?+
În tranziția spre menopauză, grăsimea se mută spre abdomen. Într-un studiu de patru ani, doar femeile care au trecut prin menopauză au pus și grăsime viscerală, cea din jurul organelor.
Menopauza îngrașă?+
Kilogramele în plus vin mai ales din vârstă și din stilul de viață. Menopauza schimbă locul în care se așază grăsimea, spre abdomen, iar mușchiul scade.
Câtă proteină îmi trebuie după 40?+
Ținta simplă la 40–50 de ani e o sursă de proteină la fiecare masă: ouă, iaurt, brânză, pește, carne, leguminoase. După 65 de ani, experții europeni recomandă cel puțin 1–1,2 g pe kilogram corp pe zi.
Ce sport e bun pentru burta de după 40?+
Exercițiile de forță, de două-trei ori pe săptămână, plus mers zilnic. Într-o analiză a peste 100 de studii pe femei după menopauză, exercițiul a scăzut procentul de grăsime, iar cel de forță a adăugat aproape un kilogram de masă musculară.
Somnul influențează greutatea?+
Da. Somnul scurt a fost legat de un risc mai mare de obezitate, iar două nopți dormite puțin au crescut hormonul foamei și pofta de mâncăruri dense în calorii.
Îngrașă tonicurile cu miere?+
Se pun în locul a ceva, nu peste tot ce mănânci. În protocoalele mele scriu că patru lingurițe de tonic pe zi pot acoperi nutrienții unei mese principale.
Când merg la medic pentru kilogramele în plus?+
Dacă iei în greutate repede, fără să fi schimbat ceva, dacă ai și oboseală, frig, piele uscată și constipație, dacă ai sete multă și urinezi des sau dacă talia trece de 80 cm.
