Cum poate propolisul să susțină imunitatea în sezonul rece?

Sezonul rece aduce cu sine nu doar temperaturi scăzute, ci și riscul crescut de infecții respiratorii (răceli, viroze, gripe). Sistemul imunitar este pus la încercare de factori precum aerul uscat, aglomerațiile, contrastul de temperatură. În acest context, propolisul poate fi un aliat natural valoros. Iată ce spun studiile recente și cum îl poți integra în alimentație.

Ce este propolisul și ce conține

Propolisul este o substanță rășinoasă pe care albinele o culeg din muguri, scoarţă sau rășini de plante, pe care o amestecă cu ceară și enzime proprii. Compoziția sa variază în funcție de sursa botanică, climă, sezon, regiune geografică etc. BioMed Central+1

Principalele tipuri de compuși cu acțiune biologică includ:

• flavonoide
• acizi fenolici
• compuși terpenici
• antioxidanți puternici
• substanțe cu acțiune antimicrobiană și antivirală

Mecanisme prin care propolisul acționează asupra imunității

Studiile științifice au evidențiat mai multe moduri în care propolisul poate susține sistemul imunitar:

1. Activitate antivirală și antibacteriană – anumite extracte de propolis inhibă replicarea unor virusuri respiratorii, dar și creșterea bacteriană. PMC+1
2. Reducerea inflamatiei – propolisul scade nivelurile citokinelor proinflamatorii (IL-1β, TNF-α etc.), ceea ce ajută la controlul răspunsului imun exagerat, care, paradoxal, poate fi dăunător. Frontiers+2BioMed Central+2
3. Stimularea răspunsului imunitar adaptativ – există dovezi (preclinice și unele clinice) că propolisul susține activitatea limfocitelor B și T, ceea ce înseamnă un răspuns mai eficient la agenți patogeni. Frontiers+1
4. Proprietăți antioxidante – neutralizarea radicalilor liberi este importantă pentru protejarea celulelor imune și reducerea stresului oxidativ care, în sezonul rece, poate fi crescut.

Ce spun studiile clinice

Pentru a fi relevant pentru sezonul rece — când infecțiile respiratorii cresc — iată câteva studii clinice importante:

• Efectul asupra bolilor respiratorii virale: o revizuire din 2023 („The Effects of Propolis on Viral Respiratory Diseases”) arată că în mai multe studii randomizate propolisul a contribuit la reducerea severității simptomelor, la scurtarea duratei bolii și la îmbunătățirea calității vieții în cazurile de infecții respiratorii. PMC
• Brazilian Green Propolis (EPP-AF®): Un studiu clinic recent a examinat această formă standardizată de propolis la adulți spitalizați cu COVID-19, raportând scurtarea duratei de spitalizare, ceea ce sugerează un efect antiinflamator / antiviral în condiții severe. Nature
• Studiul pediatric deschis, controlat din România (2025): un supliment care conținea propolis + alte ingrediente (zinc, miere, Pelargonium sidoides) a fost folosit ca adjuvant la tratamentul infecțiilor tractului respirator superior la copii. Copiii care au primit suplimentul + tratament standard au avut o ameliorare mai rapidă a simptomelor (durere în gât, eritem) comparativ cu grupul care a primit numai tratamentul standard. MDPI
• Studiul Chizukit (copii 1-5 ani): Produs care combină Echinacea, propolis și vitamina C administrat în timpul unei perioade de 12 săptămâni de iarnă a redus semnificativ numărul episoadelor de infecții respiratorii, numărul de zile cu febră și severitatea generală.

Ce limite există, ce nu s-a demonstrat încă

• Nu toate studiile folosesc propolis pur, ci formule combinate (cu zinc, vitamine, plante), ceea ce complică atribuirea efectului doar propolisului.
• Variabilitatea compoziției – extracte diferite de propolis au activități diferite, în funcție de origine, standardizare, dozaj. Un extract nu este neapărat echivalent cu altul.
• Dozele și durata optimă de administrare pentru prevenție nu sunt încă stabilite în mod universal.
• Efectele secundare: în general sunt minime, dar alergiile la produsele apicole există. Trebuie precauție la persoanele sensibile.

Cum să-l folosești în sezonul rece – recomandări practice

Pentru ca propolisul să fie eficient, iată câteva sugestii practice:

1. Alege un extract de calitate, ideal standardizat, testat pentru contaminanți (pesticide, metale grele etc.).
2. Dozaj potrivit – pentru prevenție, doze moderate, conform instrucțiunilor produsului; pentru susținere în caz de simptome, poate fi nevoie de doze crescute (dar sub supraveghere).
3. Mod de administrare: sub formă de tinctură, spray, capsule, combinat cu miere sau alte produse apicole, în care conservă și mai bine substanțele bioactive.
4. Începe preventiv, înainte ca sezonul să fie în plin – când temperaturile scad, iar riscul de infecții crește.
5. Stil de viață complementar: somn suficient, hidratare, alimentație echilibrată, mișcare – propolisul nu face minuni dacă restul factorilor de risc nu sunt gestionați.

Concluzie

Propolisul este mult mai mult decât un remediu tradițional — studiile clinice sugerează că are potențial real de prevenție și susținere imună, mai ales în anotimpul rece, pentru infecții respiratorii. Dar ca orice soluție naturală, eficiența sa depinde de:

• calitatea și standardizarea produsului
• începutul administrării preventiv, nu doar când apare deja boala
• dozaj corect și utilizare responsabilă

Pentru cei care doresc să întărească imunitatea în sezonul rece, propolisul, folosit corect, poate fi un element valoros dintr-o strategie naturală.